사토 도미오 저/홍성민 역 - 국일미디어 - 2006년 9월
책난이도 : 쉽다. 중학생부터라도 무난하게 읽을 수 있을듯
[6시간 수면에 감춰진 놀라운 힘] 잠의 즐거움 이라는 제목을 제일 처음 들었던 생각은 '6시간 동안 자는 것이 건강에 좋다는 말을 하려는 책인가?'였습니다. 많은 날들을 수면부족 때문에 만성피로에 시달리고 있던 저는, 스스로에게 뭔가 경각심을 심어주어야겠다는 생각에 책의 첫장을 넘기게 되었죠. (저의 평균 수면시간은
낮잠(?) 미포함 3~4시간이고 그나마 일어나는 시간이 규칙적인데(출근을 해야ㅠㅠ) 기상시각은 5시입니다.)
솔직히 책을 읽기전에 내심 기대했던 것은 잠을 잘자면 어떤 점이 좋다 등을 새로이 알고 배우길 원했는데 (물론 그런 내용들도 당연히 나온다) , 이것은 제가 가지고 있던 잠에 대한 개념을 바꾸어 놓았습니다. "잠은 단순한 휴식도, 게으름도 아니다. 잠자는 것에 죄악감을 느낄 필요 없다."라고 언급한 부분이 있는데 처음에는 이게 뭐여?라고 생각하시더라도 책장의 마지막을 덮은 후에는 그 의미에 대해 백번 공감하게 되실 듯 합니다..
일단 자자...
책의 난이도는 처음에 언급한 것 처럼 그리 높지 않습니다. 중학생부터라도 별 어려움 없이 읽을 수 있을 것 같긴 하나, 내용상 이 책이 정작 필요한건 대학생이나 직장인 등 성인들에게 필요한 내용인 듯 싶네요. 어쨌든 저는 이책을 보고선 수면시간을 좀 조정하기로 했습니다. 책의 작가는 5시간의 수면시간을 가진다고 하는데, 정확히 말해서는 수면시간 보다는 수면패턴이 중효하다고 하니 잠자리에 드는 시간을 좀 규칙적으로 하려구요. ㅠㅠ Tip으로 따라오는
아침 뇌를 맑아지게 하는 오감자극법, 잠을 잘 오게 만드는 1% 경쟁력 10가지 생활수칙 또한 간단하며 실천하기 쉬워서 적극 실행해 보려 합니다.
오감자극법과, 10가지 생활수칙
아침 뇌를 맑아지게 하는 오감자극법 (순서대로 하세요. ^^)
1. 눈을 뜨고 일어난다
2. 커튼을 상쾌하게 걷는다
3. 활짝 기지개를 편다
4. 화장실에 간다
5. 0.1리터 정도로 적은 양의 물을 마신다
6 .막 일어난 자신의 얼굴을 거울에 비춰보고 얼굴을 닦는다
7. 미지근하지 않은 물로 샤워를 하고 옷을 갈아입는다
8 .가볍게라도 아침식사를 한다
9. 이를 닦는다
10. 여성은 화장을, 남성은 면도를 한다
11. 상쾌하게 문을 열고 직장으로 출발한다
잠을 잘 오게 만드는 1% 경쟁력 10가지 생활수칙
1. 낮에 받은 스트레스를 되새기지 말자
2. 첫 태양을 보면 3년이 젊어진다
3. 각성 작용이 있는 음식과 기호 식품을 피한다
4. 잠을 청할 때는 되도록 아무 것도 하지 말아야 한다
5. 지나친 다이어트는 수면의 적이다
6. 운동은 취침 5시간 전에 하되, 무리하지 않는다
7. 낮잠은 30분 이내에서 조절하는 것이 좋다
8. 잠옷과 시트는 매끄러운 것으로
9. 쾌면의 적신호 코골이를 잠재워야 한다
10. 허리의 긴장을 풀어 주는 스트레칭으로 쾌면하자
P.S 항노화의 핵심은 잠이라고 하는데 그래서 내가 나이가 들어보이는 걸까요. 운동이나 식습관보다 수면시간이 사망률과 더 관계가 깊다고 하는데 저도 오래살려면 잘 자야겠습니다. T_T
책의 내용 일부 맛보기
- 최근에는 면역력을 높이는 방법이 등장하여 화제가 되고 있는데, 무엇보다 균형 잡힌 식사와 적절한 운동, 그리고 숙면을 취하는 것이 기본이다. (p.51)
- 아이들이 건강한 이유는 잠을 자는 것으로 '전날의 피로를 풀기 때문'이 아니다. 잠을 잠으로써 '그날을 건강하게 보낼 준비를 하기 때문'이다. 아이들에게 수면은 '내일에 대한 준비 작업'으로 미래에 대한 '투자'인 것이다. (p.108)
- 잠들기 전의 '잠자리 마법의 말'로 어떤 말이 효과적인지 구체적인 실례를 들어 생각해보자. '오늘도 좋은 날이었어' 실제로 그날이 어떤 날이었는가는 그다지 관계없다. 가령 기분 나쁜 일이 있었던 날이라도 이런 말을 중얼거리면서 잠이 들면 자율신경계에서는 '좋은 날'로 처리되기 때문이다. (p.128)
- 잠은 다이어트에도 효과가 있다. 적게 자고 더 많이 움직이면 더 많은 열량이 소비되어 다이어트에 효과가 있지 않겠냐고 반문할 사람도 있을 것이다. 그러나... (p.160~)
- 머리는 항상 시원하게, 입은 다물고 잔다. (p.233)
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불면증에 시달리는 저에게 반드시 필요한 책이네요.
블로그들을 돌아다니고 있는 중이었는데
저에게 얼른 자라고 말씀하시는 것 같아요.
좋은 글 잘 읽고 갑니다.
자러 가야겠어요. ㅎㅎ
저도 불면증..
설치다가 잠깨고 장난이 아니예요.
ㅠ.ㅠ
미로속의루나님도 달빛은 그만보시고 일찍주무시길..
아니 푹~ 숙면 취하시길 바랄께요. ^^*
훈남은 잠꾸러기라더니 저를 두고 한 말이군요.
매번 토이스님만 포스팅을 해서 뭐야 이거 토이스 전용 블로그야 했는데 네코 아줌마도 포스팅을 하시네요~
뭐.
저는 쵸큼 바빠서 -_-;..
그래도 백만년마다 한번쯤은 해요.
우옷!!!! 땡기는 책 발견!!!!
데굴님한테는 넘 쉬울껄요..=_=a
그래도 잠이 부족하다면 한번 보셔도 괜찮을 듯~
규칙적으로 잘자는거 같은데 왜 이렇게 하루가 다르게 늙어가는듯한 기분이....
잠이라는게 질도 참 중요하더군요. ^^;
그런 사항에 있어선 어떠신지...
아참 -.- 메아리님.. 늙어가는듯한 느낌은;;
꼭 수면만 영향을 미친건 아닐꺼예요.
스트레스 같은게 현대인에게 많이 미치더군요.
긍정적이고 밝게 생활해 보려고 해보세요. ^^
화이팅~
이거 저에겐 도움이 너무 많이 되는 글인데요? ㅠㅠ
자기 전에 누워서 잠깐 복근과 허리 운동을 하고 스트레칭 해주면, 뻐근함이 싸~한 느낌으로 바뀌면서 몸이 나른해지는 게, 잠들기 좋은 기분이 됩니다.
그리고 정 잠이 안오면 전 책을 읽죠.
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